Mam 17 lat waże 79kg i mam 179 cm wzrostu trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 kick boxing mam dylemat czy brac węgloodany bialko i aminokwasy czy tylkobialko i aminokwasy ......Mam sporą "oponke" no i chciałbym sie jej pozbyć wiem że dieta to podstawa ale niestety nie umiem jej ułożyć nawet przy rozpiskach QAZARa czy mógłby mi ktos [...]
witam.kupiłem Creatine Normal Plus i na opakowaniu opisana jest faza nasycenia 1-2 dzień 30g (6x5gr) i jeśli dobrze rozumiem to trzeba brać 6 razy dziennie i właśnie dokładnie kiedy? Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki i pozdrawiam
[...] po jakieś 30-35 minut.Pamiętam kiedyś w jednym solarium,dziewczyna dała mi do podpisania karteczkę,że wchodzę na własną odpowiedzialność na taki czas opalania i tak kilka razy dostawałem tam taką.Teraz kiedy mieszkam w Grecji praktycznie nad plażą,słońce dziennie praży,upały,to jak na złość odechciewa mi się opalania.Jakaś przewrotność [...]
[...] troche jedzenia.. 100g ryzu +130g tunczyka 17.30-18.00 zaczynam terening 19.00-19.15 100g ryzu +130g tunczyka + lyzka oliwy ~21.15 100g twarogu+ ~100g makaronu +jakis owoc. Tunczyka jem 3 razy w tygodniu tylko w dni treningowe, w dni nietreningowe dieta wyglada tak samo tylko ze zamiast tunczyka zjadam kurczaka... Co sadzicie o mojej diecie?
Witam wszystkich, Od dłuższego czasu zauważam, że są ludzie którzy dzielą się na słabych i mocnych. Konkretnie podział ma ten miejsce na ulicach. Wiele razy słyszy się w radiu o wyrostakch zaczepiających ludzi, o pijanych kolesiach, którzy równają się z Bogiem. Myślą że mogą wszystko. Oczywiście ma to na celu popisanie się przed kolegami swoją [...]
Wbrew pozorom cwiczac nogi pomagasz w rosnieciu klaty i ramion. W każdym planie na mase musza sie znalesc nogi bo to najwazniejsza partia miesniowa, zreszta zeby wygladac fajnie nie mozna cwiczyc tylko zestawu dyskotowego ale rozniez nogi i plecy. 3 razy to koniecznosc, chcesz cwiczyc 2 razy w tygodniu i to sztangielkami w domu i nabrac masy ?
[...] trójboju siłowego ale nadające się jak najbardziej do siłowni.Buty zostały zakupione u jedynego producenta takiego obuwia w Polsce i szyte były na zamówienie.Rozmiar 42.Włożone zaledwie kilka razy.Jak nowe. Cena jaka mnie interesuje to 100 zł Zmieniony przez - portege w dniu 2008-08-21 17:48:21 Zmieniony przez - portege w dniu 2008-08-21 17:48:43
[...] jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest ukierunkowany na siłę szczególnie chodzi mi o Przysiad,MC,Klatę z tym że każdą partię ćwiczę aby nie odstawały i [...]
skoro przy swojej normalnej diecie utrzymujesz takie wymiary, to wystarczy, ze dorzucisz do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 40-50 min i 2 razy w tygodniu HIIT 10-15 min i waga poleci Ci spokojnie
[...] jakbyś zaczał chodzić na siłwonie i wziął się za diete, wtedy masa na pewno przyjdzie. Co do SW to nie polecam chodzenie na kilka styli. Lepiej dobrze wziąc sie za jeden i dodatkowo siłownia 2-3 razy w tyg(3 to max:D). Widze hades, że się poprawiłeś i edytowałes poprzedniego posta... Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-21 18:04:43
Moze i temat byl juz walkowany kilka razy , ale powiedzcie mi gdzie najlepiej zrobic kurs na door supervisor-a? Moze ktos gdzies robil , gdzie sie zglosic ile moze kosztowac i czy robil ktos w firmie typu symbiont? Jezeli ktos by cos konkretnego wiedzial z gory dzieki dodam ze mieszkam w Belfascie Pzdr
[...] i dziekuje z gory EDIT: aha jeszcze jedno, stosowalem taki bajer w tym planie co wkleilem ze w ciezkich dla mnie cwiczeniach jak MC i WL ( SQ nie ) jezeli wypadaly 2 razy w tygodniu np MC to w 1 dzien robilem go ciezko konczac np na 140 - 145 a w 2 dzien robilem lzej tzn konczac na 100-110, tak samo w WL. tez w tricku w pompkach na [...]
[...] bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. sz-k na skosie do [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 4. Przysiady do kąta prostego 4 serie 5. Wykroki 3 serie 6. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 7. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie Potem był FBW 3 razy w tyg. bardzo podobny do tego z tego tematu "FBW, geneza, zasady"
Chcialbym zrzucic brzuszek(miesien piwny :D). Ale tez nie rezygnowac z masy miesniowej. Jak to pogocic jaka diete stosowac. Moze byc taki trening na brzuch bede robil ten trening 4 razy w tygodniu w dni ktore nie cwicze na silowni. 3x30 brzuszki 3X15 na drozku i skakanka 15min. Co o tym myslicie ??
Wg. mnie miód a cukier to jednak 2 różne węgle. Pozatym to jest około 35 KcaL więc jak 2 razy się schylisz to po miodzie będzie wspomnienie. Hehe. Ważne jest tesh to by podczas diety nie popadać w rutyne i zniechęcenie posiłkowe bo to może ją zakończyć lub zniekształcić.
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) do tego 300-700kcal w zaleznosci od budowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 [...]
litosci ile razy moge pisac to samo? cykl powinien trwac min ~6tyg, ciagniesz go az widzisz efekty dajmy na to ze cykl trwal 8 tyg robisz minimum tyle samo przerwy i znowu mozesz zaczac brac kreatyne powiedzmy ze skonczyles cykl na kreatnie 2 tyg. temu i trwal on 2 miesiace, to robisz jeszcze 6 tyg. przerwy rozumiesz? chyba wielkiej filozofii nie [...]
Ograniczam jedzenie nie podjadam staram sie niejeść słodyczy ćwicze kilka razy w tygodniu ale nie moge schudnąć nawet kilograma. co prawda wypijam codziennie conajmniej 0,5l mleka wieczorkiem i w łikend wypijam kilka(5-10)piw na imprezie. co mam robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 [...]
Treningi Combat 56 w Warszawie
